Zasady i porady od doświadczonych stewardów na temat gotowania na parze w wannie
Aby organizm został skutecznie oczyszczony poprzez zabiegi kąpielowe, musisz wiedzieć, jak prawidłowo kąpać się w wannie. Do łaźni parowej wchodzą etapami, z naprzemiennym odpoczynkiem, biorąc kontrastowy prysznic, pływając w chrzcielnicy lub ocierając się śniegiem. Przed zabiegami parowymi ciało dostosowuje się biorąc ciepły prysznic. Dla leczniczych właściwości kąpieli stosuje się olejki eteryczne i masaż miotłami.
Optymalna temperatura nie powinna być wyższa niż 90-100 ℃. Czas spędzony w łaźni parowej wynosi od 10 do 15-20 minut. Początkującym zaleca się pozostawanie w łaźni parowej nie dłużej niż 3-5 minut. Jednocześnie najlepsza dla nich temperatura będzie w zakresie od 75 do 90℃. Więcej szczegółów na temat etapów, przygotowania do zabiegów kąpielowych oraz niezbędnych akcesoriów opisano w tym artykule.
Procedury kąpieli krok po kroku
Dozwolone są łącznie 3 lub 4 podania. Początkującym zaleca się ograniczenie się do 2-3 wizyt w łaźni parowej. Zaczynają kąpać się w pozycji leżącej na dolnej ławce. Po kilku minutach, z dobrym zdrowiem, możesz przenieść się na wyższą ławkę. Po rozgrzaniu ciała, gdy pot już się wniknął, można przystąpić do masażu trzepaczką.
Adaptacja ciała do wysokich temperatur
Nie musisz wskakiwać od razu do łaźni parowej. Od gwałtownego spadku temperatury ciało może pokryć się plamami, a głowa może się obracać. Dlatego na początek ciało ogrzewa się pod ciepłym prysznicem. Jednocześnie włosy nie przemakają. Z mokrymi włosami nie możesz siedzieć w łaźni parowej. To jest złe dla głowy. Jeśli musisz wejść do sauny fińskiej, ciało należy wytrzeć do sucha, a dopiero potem wejść do ogrzewanego pomieszczenia.
Pierwszy bieg
Zaraz po wejściu do łaźni parowej musisz usiąść lub położyć się na najniższej ławce przez 3-5 minut. Następnie możesz podejść do ławki powyżej i leżeć tam przez kolejne 3 minuty. Przy pierwszym wejściu zaleca się utrzymanie temperatury w łaźni parowej nie wyższej niż 60℃. Możesz się położyć, zmieniając pozycję ciała - na brzuchu, na plecach. W pozycji stojącej nie zaleca się kąpieli, ponieważ tkanka mięśniowa jest napięta, a krążenie krwi nierównomierne. Łaźnia parowa jest opuszczana, gdy tylko zacznie się pocić.
krótka przerwa
Wychodząc z łaźni parowej, możesz owinąć się w prześcieradło i chwilę posiedzieć spokojnie. Schłodzenie w garderobie zajmie 5-7 minut. Dopiero potem możesz wrócić do łaźni parowej. Jeśli istnieje chęć zanurzenia się w chłodnej wodzie, możesz to zrobić, ale nie na długo. Wystarczy pozostać w basenie lub czcionce przez 7-10 sekund. Przed drugim wejściem nie można jeść ani pić. Spożywanie pokarmów, stałych przekąsek lub napojów alkoholowych jest wysoce niepożądane podczas zabiegów kąpielowych.
Przygotowanie miotły do kąpieli
Świeżo ściętą miotłę należy natychmiast spłukać, a następnie nałożyć. Suchą miotłę zanurza się w wannie z gorącą wodą i pozostawia na parze przez 5 minut. Jeśli gałęzie są cienkie, nie trzeba długo moczyć we wrzącej wodzie. Najważniejsze, że miotła staje się miękka. W mokrej łaźni parowej (łaźnia rosyjska) wystarczy umieścić miotłę na najwyższej półce, gdzie szybko się wyparuje. Możesz wzmocnić aromat mokrej miotły, umieszczając ją na grzejniku na kilka minut.
Drugie wejście i parka z miotłą
Drugim krokiem dla faceta jest rozłożenie ręcznika lub wysuszonych ziół leczniczych na ławkach. Przygotowują również wannę z ciepłą wodą, szufelkę i miotłę lub rękawicę do masażu. Temperatura może być już wyższa - do 80-90℃, czas pobytu - 10-12 minut. Gotowane na parze ciało wyciera się rękawicą do masażu, jeśli nie ma ochoty kąpać się miotłami.
Miotła obraca się nad ciałem w przestrzeni łaźni parowej, wtłaczając gorące powietrze do ciała. Następnie naciskają miotłą, zaczynając od nóg i przesuwając się w górę do głowy, a następnie w dół do stóp. Dopiero po tym ciało można lekko ubić, ale w taki sposób, aby liście przykleiły się do ciała. Jeśli miotła wyschnie, jest okresowo zanurzana w wannie z wodą. Od czasu do czasu konieczna jest zmiana pozycji ciała. Więc obciążenie serca zostanie zmniejszone.
Po masażu miotłą nie wstają nagle z ławki. Trzeba się trochę położyć, potem usiąść i dopiero wtedy wstać. W ten sposób krążenie krwi zostanie delikatnie znormalizowane bez stresu dla organizmu. Dopiero teraz możesz iść pod chłodne prysznice lub w chrzcielnicę. Wystarczy spędzić 3-5 sekund pod prysznicem. Następnie usiądź na 10-15 minut, ostudź.
Ostatnie połączenie
Jak tylko wejdziesz, możesz natychmiast zwiększyć parę i ciepło. W tym celu zbierają łyżką 150-300 gramów wody i rozpryskują ją na gorące kamienie. Wzrost temperatury i wilgotności nie powinien być nadmierny, w przeciwnym razie będzie trudno oddychać. Optymalna wydajność termohigrometru to stosunek 25 ÷ 40% i 65 ÷ 80℃.
Zakończ procedurę ciepłym prysznicem. Musisz umyć mydłem lub żelem, aby zmyć krople potu z ciała. Po umyciu ciało naciera się ręcznikiem. Wkładają szlafrok frotte i zakładają ciepłe kapcie. Następnie musisz siedzieć cicho przez 15-25 minut. W tym czasie można powoli pić gorącą herbatę z ziół.
Po zaparowaniu, siedząc w szlafroku, po gorącej herbacie, znów biorą ciepły prysznic. Ponownie pocierają ciało ręcznikiem, owijają się ciepłym prześcieradłem i ponownie siedzą w spokojnej pozycji przez 25-35 minut.
Zasady i przydatne rekomendacje ekspertów
Kilka podstawowych informacji o tym, jak prawidłowo parować w wannie i czego do tego potrzebujesz:
- Najlepszą porą na wizytę w rosyjskiej łaźni parowej jest poranek.
- Całkowity czas spędzony w łaźni parowej wynosi 40-45 minut. Czas spędzony w kąpieli (w tym przerwy) - 2-3 godziny.
- Przed pójściem do kąpieli (przez 2-3 godziny) nie jedz i nie upij się.
- Jeśli po pierwszej wizycie w wannie poczujesz się lepiej, to w kolejnym pobycie możesz wydłużyć pobyt w łaźni parowej o 1-2 minuty.
- Przed kąpielą i pomiędzy wizytami w łaźni nie można pić alkoholu.
- Nie wylewaj piwa ani olejków eterycznych na gorące kamienie.
- Nie możesz iść do kąpieli, jeśli masz podwyższoną temperaturę ciała.
- Przed łaźnią parową głowa nie jest mokra, a prysznic bierze się bez mydła.
- Wejdź do łaźni parowej tylko z zakrytą głową. I żeby uszy były zamknięte. Załóż specjalną filcową czapkę lub przekręć ręcznik kąpielowy.
Niespokojne ciało łatwiej znosi obciążenie serca pod wpływem gorącego powietrza i pary.
Przybory i akcesoria łazienkowe
Doświadczeni stali bywalcy wiedzą, jak wziąć kąpiel parową i zawsze są uzbrojeni we wszystko, czego potrzebują. Ponadto łaźnia parowa musi mieć następujące elementy funkcjonalne i pojemniki:
- piec-grzałka;
- siedzenia i ławki;
- drewniana wanna i miarka;
- wisząca miska z wodą, aromatycznymi ziołami lub olejkami eterycznymi;
- lampy z hermetycznie zamkniętymi kloszami.
Ławki na poziomach niższych i wyższych są niezbędne, aby można było na nich ustawić się w miarę nagrzewania się ciała. Im wyżej się wspinasz, tym gorętsze powietrze. Wygodnie jest rozciągnąć się na ławce, aby wziąć kąpiel parową z miotłami, rozluźnić układ mięśniowy. Wanna wygląda jak głęboka umywalka z uchwytami. Idealnym wyborem drewna do wanny i kadzi jest dąb. Doskonale toleruje zwiększoną wilgotność i służy przez długi czas. Z kadzi woda wylewa się na kamienie, zbierając ją do wanny.
Przed pójściem do wanny warto zaopatrzyć się w akcesoria:
- butelka niegazowanej wody pitnej;
- miotła z gałęzi drzew;
- miękki filcowy kapelusz;
- dwa ręczniki frotte;
- myjka wykonana z naturalnych materiałów;
- wełniana rękawica;
- rękawica do masażu;
- szczotka do masażu;
- olejek eteryczny, zioła;
- arkusz;
- gumowe kapcie;
- szata;
- mydło, szampon i inne akcesoria do czyszczenia;
- Szczotka do włosów.
Miotła pomoże poprawić twoje zdrowie, czapka ochroni uszy i głowę przed poparzeniem. Osuszają się jednym ręcznikiem, drugi kładzie się na ławce w łaźni parowej. Za pomocą myjki wykonanej z naturalnych włókien lub rękawicy, martwe komórki, pot i brud są dokładnie wycierane ze skóry. W zależności od tego, jaką dolegliwość należy wyleczyć za pomocą łaźni parowej, zabierają ze sobą olejki lub aromatyczne zioła lecznicze.
Prześcieradło owija się wokół ciała, dzięki czemu wystający pot jest w nim szybciej wchłaniany. Podczas wizyty w łaźniach publicznych zakłada się gumowe kapcie. Jest to konieczne ze względów higienicznych i bezpieczeństwa, aby nie poślizgnąć się i nie upaść. Szlafrok będzie potrzebny po zakończeniu kąpieli. Mycie i pielęgnacja ciała pomogą w przeprowadzeniu zabiegów SPA po kąpieli.
Wpływ zabiegów kąpielowych na organizm
Regularne wycieczki do kąpieli mogą wyleczyć:
- zmniejszony ton naskórka;
- ból stawów, mięśni;
- choroba nerek;
- dystonia wegetatywno-naczyniowa;
- migrena;
- problemy z ciśnieniem krwi;
- choroby układu oddechowego.
Zaletą kąpieli jest to, że po rozgrzaniu organizm aktywnie uwalnia pot. Wraz z nim z organizmu usuwane są żużle, toksyny, tłuszcz i różne szkodliwe substancje. Zwiększa się przepływ krwi, wzrasta tętno. Dzięki tej aktywności więcej składników odżywczych jest transportowanych do komórek przez krwioobieg. Jeśli wiesz, jak prawidłowo parować w rosyjskiej łaźni, to po zabiegach stan skóry poprawia się, oddychanie normalizuje się, a ciało jest oczyszczane.
Warunki, w których wizyta w podgrzewanej kąpieli jest przeciwwskazana
Przeciwwskazania do kąpieli:
- ciąża;
- niewydolność serca;
- ostre zapalenie płuc, zapalenie oskrzeli, zapalenie płuc;
- krwawienie;
- padaczka;
- onkologia.
Kobiety w trakcie cykli menstruacyjnych nie powinny odwiedzać kąpieli, ponieważ rozgrzane ciało może wywołać niekontrolowane krwawienie.
Wybór mioteł do kąpieli, ich zalety
Nagrzewając się pod wpływem wysokich temperatur i parując w dużej ilości wilgoci, miotła do kąpieli uwalnia fitoncydy, które niszczą wiele rodzajów różnych bakterii. Gałęzie drzew mają kilka obszarów działania leczniczego:
- wypełniają powietrze aromatem, uzdrawiającymi pierwiastkami śladowymi;
- dać skórze składniki odżywcze;
- po drodze oczyszczają skórę z toksyn i toksyn, które pojawiają się poprzez wydzielanie potu.
Rodzaje mioteł do kąpieli i ich cechy:
- Brzozowy. Elastyczne, mocne gałęzie, mogą być używane wielokrotnie. Szybko pochłaniają ciepło i pot. Lepsze właściwości myjące niż miotła eukaliptusowa. Właściwości lecznicze - usuwanie bólów reumatycznych kręgosłupa, dolnej części pleców, stawów. Przygotowywany od czerwca.
- Lipa. Efektem terapeutycznym jest likwidacja przeziębień, bólów głowy, normalizacja układu oddechowego, usunięcie stanów zapalnych skóry. Zbiór wiosną w okresie kwitnienia. Rozerwij cienkie gałązki wraz z kwiatami. Kwiatostany nie są odcinane, lecz pozostawiane na oskubanych gałązkach. Dozwolone jest zbieranie mioteł po wyblaknięciu drzewa.
- Jarzębina, porzeczka, wiśnia. Oddziały są elastyczne. Właściwości - duża podaż witamin, doskonały aromat, zwiększona wydajność. Nadaje się do profilaktyki układu oddechowego, profilaktyki przeziębień.
- Dąb. Jedna z tradycyjnych mioteł, jak brzoza i jodła. Idealny „wentylator” do nawijania gorącej pary na ciało, aby odpowiednio się rozgrzać. Działanie lecznicze – obniżające ciśnienie krwi, łagodzące podrażnienia, stany zapalne skóry. Zbiór od czerwca do sierpnia.
- Jałowiec. Używany jako ściółka do ławek. Miotły są kłujące, więc nie masują. Chyba że użyjesz cienkich gałązek i zmiękczysz je w gorącej wodzie. Młode gałęzie zbierane są podczas odnawiania krzewów w środku lata. Leczniczy jałowiec w kąpieli - leczenie reumatyzmu, dróg oddechowych. Gałęzie działają bakteriobójczo na ludzką skórę i powietrze w wannie.
- Eukaliptus. Na rynek rosyjski jestem dostępny do sprzedaży. Można kupić online i wysyłkowo. Jeśli chcesz używać gałązek eukaliptusowych do celów leczniczych, lepiej nie używać całych mioteł eukaliptusowych, ale dodać gałązkę do brzozy, dębu, lipy lub jodły. Wynika to z faktu, że nie każdy jest w stanie wytrzymać wysokie stężenie olejków eterycznych z eukaliptusa.
- Piołun. Pęczki piołunu dodaje się do środka innych mioteł. Lecznicze właściwości oparów to leczenie reumatyzmu, poprawa funkcjonowania wątroby, wątroby, przewodu pokarmowego. Nie robią masaży, ale można pogłaskać ugotowane na parze ciało i położyć je na ławce. Zbiór po kwitnieniu.
- Pokrzywy. Idealny do głębokiego masażu. Takie miotły najlepiej zbierać przed rozpoczęciem kwitnienia. Właściwości - poprawa krążenia krwi, wzmocnienie ścian naczyń krwionośnych, odmłodzenie skóry.
- Jodła, świerk, cedr. Przydziel dużą ilość żywic, olejków eterycznych, witamin i pierwiastków śladowych. Gojenie - jodła łagodzi ból z powodu reumatyzmu, świerk i cedr leczą drogi oddechowe. Kolczaste gałązki nie masują. Umieszczono je na ławce. Na przyszłość takie miotły nie są zbierane. Suche igły stają się zbyt sztywne, tracąc olejki eteryczne.
Jest jedna cecha, jak prawidłowo używać miotły brzozowej na parowanym ciele, gdy pot już się wydostaje. Delikatnie wysuszone gałązki są najpierw prowadzone lub dociskane do ciała. Błona komórkowa suchych liści wymaga wilgoci, więc liście wchłaniają pot jak gąbka.
Następnie miotłę zanurza się w gorącej wodzie, pozostawia na 5-10 minut, a następnie używa do masażu. Lekko (nie mocno!) Uderzać trzepaczką w ciało, naprzemiennie stukając z głaskaniem i wycieraniem.
Możesz oddychać eukaliptusem, jeśli zrobisz wywar z jego liści, kupiony w aptece. Ale wylewanie takiej wody na kamienie nie jest tego warte, aby olej nie dymił. Lepiej jest umieścić wywar w misce zawieszonej nad piecem. Delikatne odparowanie leczniczych liści wypełni kąpiel leczniczym aromatem balsamu i da niesamowity efekt leczniczy.
Średnia cena miotły do kąpieli różni się w zależności od rodzaju gałęzi drzew. Brzoza, lipa i jarzębina są najczęściej prezentowane na rynku taniej (180-200 rubli) niż dąb, eukaliptus i jałowiec (220-250 rubli). Na cenę wpłynie również rozmiar i grubość belki. Na przykład najmniejsza miotła dębowa lub brzozowa kosztuje od 70 rubli.
Wniosek
W przypadku zabiegów kąpielowych musisz wybrać czas trwający kilka godzin. Pospieszne wizyty w łaźni parowej będą nieskuteczne, a u niektórych osób mogą powodować stres dla organizmu. Naprzemienność zabiegów kontrastowych i odpoczynku zajmuje dużo czasu. Dlatego na podejście do kąpieli warto przeznaczyć 2-3 godziny. Powinieneś odwiedzić łaźnię parową tylko wtedy, gdy czujesz się normalnie i nie ma zaostrzenia chorób.
