Правила та поради досвідчених банщиків, як правильно паритися у лазні
Щоб очищення організму через лазневі процедури пройшло благополучно, потрібно знати, як правильно паритись у лазні. Заходять у парну поетапно, з чергуванням відпочинку, прийняттям контрастного душу, купанням у купелі або розтиранням снігом. Перед парними процедурами тіло адаптують ухваленням теплого душу. Для лікувальних властивостей лазні використовують ефірні олії та масаж за допомогою віників.
Оптимальна температура має бути не вище 90-100℃. Час перебування у парній – від 10 до 15-20 хвилин. Початківцям рекомендується перебувати в парилці не довше 3-5 хв. При цьому найкраща для них температура буде в діапазоні від 75 до 90℃. Докладніше про етапи, підготовку до банних процедур та необхідне приладдя розповідається в цій статті.
Поетапні лазневі процедури
Усього допускається зробити 3 або 4 заходи. Початківцям радять обмежитися 2-3 заходами до парної. Починають паритися у положенні лежачи на нижній лавці. Через кілька хвилин при хорошому самопочутті можна перебиратися на лавку вище. Після нагрівання тіла, коли вже настане піт, можна приступати до масажу з віником.
Адаптація тіла до високих температур
Відразу вриватися в лазню не варто. Від різкого перепаду температури тіло може вкритися плямами, а голова закрутиться. Тому спочатку тіло нагрівають під теплим душем. При цьому волосся не мочить. З мокрим волоссям не можна сидіти в парилці. Це погано впливає на голову. Якщо належить заходити до фінської сауни, то тіло треба насухо витерти, і лише потім заходити до розігрітого приміщення.
Перший захід
Як тільки увійшли до парної, потрібно посидіти або полежати на нижній лаві хвилини 3-5. Після цього можна перейти на лаву вище та полежати там ще 3 хв. Для початкового заходу рекомендується підтримувати температуру парної не вище 60℃. Лежати можна змінюючи поперемінно становище тіла – на животі, спині. У положенні стоячи не рекомендується паритись, тому м'язова тканина напружена, а циркуляція крові нерівномірна. Парну залишають одразу, як тільки почнеться потовиділення.
Коротка перерва
Вийшовши з парної, можна закутатися в простирадло і трохи спокійно посидіти. Остигати в передбаннику доведеться хвилин 5-7. Тільки після цього можна знову заходити до парилки. Якщо з'явиться бажання поринути у прохолодну воду, можна це зробити, але ненадовго. Достатньо пробути в басейні або купелі 7-10 секунд. Перед другим заходом не можна їсти або напиватися. Прийом їжі, цупких закусок або спиртних напоїв вкрай небажаний при лазневих процедурах.
Підготовка банного віника
Свіжозрізаний віник потрібно відразу ополоснути і потім застосовувати. Сухий віник занурюють у каченя з гарячою водою і дають розпаритися протягом 5 хвилин. Якщо гілки тонкі, то витримувати в окропі довго не доведеться. Головне, щоб віник став м'яким. У вологій парній (російській лазні) достатньо покласти віник на верхню полицю, де він швидко розпариться. Підсилити аромат вологого віника можна, поклавши його на кілька хвилин на кам'янку.
Другий захід та парку з віником
Для хлопця другим етапом на лавках розстилають рушник або сухі цілющі трави. Готують також каченят з теплою водою, черпачок і масажний віник або рукавичку. Температура вже може бути вищою – до 80-90℃, тривалість перебування – 10-12 хв. Розпарене тіло обтирають масажною рукавичкою, якщо немає бажання паритися з віничками.
Віником над тілом обертають у просторі парної, нагнітаючи гаряче повітря до тіла. Потім притискають віник, починаючи з ніг і просуваючись вище до голови, а потім униз до ступнів. Тільки після цього тіло можна злегка похльоснути, але так, щоб листя прилипала до тіла. Якщо віник пересихає його періодично занурюють у каченя з водою. Іноді потрібно змінювати положення тіла. Так навантаження на серце буде зменшено.
Після масажу віником різко з лави не встають. Потрібно трохи полежати, потім сісти і потім вставати. Кровообіг так буде нормалізовано м'яко без стресів для організму. Тільки тепер можна йти під прохолодні душі або в купіль. Під душем достатньо провести 3-5 секунд. Потім посидіти 10-15 хвилин, охолонути.
Останній захід
Як тільки увійшли, одразу можна посилити пару та жар. Для цього черпаком набирають 150-300 г води і виплескують на розпечені камені. Підвищення температури та вологості не повинно бути надмірним, інакше буде важко дихати. Оптимальні показники термогігрометра – співвідношення 25 ÷ 40% та 65 ÷ 80℃.
Завершують процедури теплим душем. Потрібно помитися з милом чи гелем, щоб змити з тіла краплі поту. Після миття тіло розтирають рушником. Одягають махровий халат і одягають теплі капці. Потім треба спокійно посидіти хвилин 15-25. За цей час можна потихеньку попивати гарячий чайок, зроблений на травах.
Розпарившись, сидячи в халаті, після гарячого чаю знову приймають теплий душ. Знову розтирають тіло рушником, загортаються теплим простирадлом і знову сидять у спокійному положенні 25-35 хвилин.
Правила та корисні рекомендації експертів
Декілька основ, як правильно паритися в лазні і що для цього потрібно:
- Найкращий час для відвідування парної російської лазні – ранок.
- Загальний час перебування у парній – 40-45 хвилин. Час перебування у лазні (з урахуванням перерв) – 2-3 години.
- Перед походом у лазню (за 2-3 години) не наїдаються та не напиваються.
- Якщо після першого відвідування лазні самопочуття покращало, тоді в наступному стані можна збільшувати перебування в парній на 1-2 хвилини.
- Перед лазнею та в перервах між заходами в парилку не можна вживати алкоголь.
- Забороняється лити пиво або ефірні олії на розпечене каміння.
- Не можна ходити у лазню, якщо у вас підвищена температура тіла.
- Перед парною голову не намочують, а душ беруть без мила.
- Входять у парилку лише з покритою головою. Причому так, щоб було закрито вуха. Надягають спеціальну повстяну шапочку або закручують банний рушник.
Невтомлений організм простіше виносить навантаження на серце під впливом гарячого повітря та пари.
Банна начиння та приладдя
Досвідчені завсідники знають, як паритися в лазні, і завжди озброюються всім необхідним. Крім цього, у парній обов'язково повинні бути такі функціональні елементи та ємності:
- піч-кам'янка;
- сидіння та лавки-лежаки;
- дерев'яні каченя і черпачок;
- підвісна чаша з водою, ароматичними травами чи ефірними маслами;
- лампи з герметично закритими плафонами.
Лавки рівням нижче та вище необхідні для того, щоб розміщуватися на них у міру нагрівання тіла. Чим вище підніматися, тим буде спекотніше повітря. На лаві зручно розтягнутися, щоб попаритися з віничками, розслабити м'язову систему. Ушат схожий на глибокий таз із ручками. Ідеальний вибір деревини для шату та черпака – дуб. Він добре переносить підвищену вологу і служить довгі терміни. З черпака ллють воду на каміння, набираючи її у хробаті.
Перед походом у лазню слід обзавестися деяким приладдям:
- пляшка з негазованою питною водою;
- віник із деревних гілок;
- м'яка повстяна шапочка;
- два махрові рушники;
- мочалка із натуральних матеріалів;
- рукавиця вовняна;
- масажна рукавиця;
- масажна щітка;
- ефірна олія, трави;
- простирадло;
- гумові шльопанці;
- халат;
- мило, шампунь та інше мийне приладдя;
- щітка для волосся.
Віник допоможе оздоровитися, шапочка вбереже вуха та голову від опіків. Одним рушником витираються, другий стелять на лаву в парній. Мочалкою з природних волокон або рукавицею дбайливо стирають зі шкіри омертвілі клітини, піт, бруд. Залежно від того, яку недугу слід вилікувати за допомогою парильні, беруть із собою олії або ароматні лікарські трави.
Простирадлом обмотують тіло для того, щоб піт, що виступає швидше в неї ввібрався. Гумові шльопанці одягають під час відвідування громадських лазень. Це необхідно в гігієнічних цілях і для безпеки, щоб не послизнутись і не впасти. Халат знадобиться після завершення лазневої процедури. Миючі та доглядаючі за тілом засоби допоможуть провести СПА процедури після лазні.
Вплив лазневих процедур на організм
Регулярними походами в лазню можна вилікувати:
- знижений тонус епідермісу;
- суглобові, м'язові болі;
- хвороби нирок;
- вегето-судинна дистонія;
- мігрень;
- проблеми із кров'яним тиском;
- хвороби органів дихальної системи
Користь лазні у тому, що після розігріву тіло активно виділяє піт. Разом з ним з організму виводяться шлаки, токсини, жир та різні шкідливі речовини. Посилюється кровообіг, частішає серцебиття. За такої активності кровотоком транспортується до клітин більше поживних речовин. Якщо знати, як правильно паритися в російській лазні, після процедур покращується стан шкіри, нормалізується дихання, очищається організм.
Стани, у яких протипоказано відвідувати розігріту лазню
Протипоказання до лазні:
- вагітність;
- серцева недостатність;
- гостра пневмонія, бронхіт, запалення легень;
- кровотечі;
- епілепсія;
- онкологія.
Жінкам під час менструальних циклів не можна відвідувати лазню тому, що розігріте тіло може спровокувати неконтрольовану кровотечу.
Вибір банних віників, їхня користь
Нагріваючись під впливом високих температур і розпарюючись у великому обсязі вологи, лазневий віник виділяє фітонциди, що знищують численні види різних бактерій. У гілок дерев є кілька напрямків зцілювального впливу:
- вони наповнюють повітря ароматом, цілющими мікроелементами;
- віддають шкірі поживні речовини;
- попутно очищають шкіру від токсинів та шлаків, що проступають через виділення поту.
Види банних віників та їх особливості:
- Березові. Гнучкі, міцні гілки можуть використовуватися кілька разів. Швидко вбирають жар та піт. Очищаючі властивості краще, ніж у евкаліптового віника. Цілющі властивості - зняття ревматичних болів з хребта, попереку, суглобів. Заготовляють із червня місяця.
- Липові. Лікувальний ефект – усунення застуди, головний біль, нормалізація роботи дихальної системи, зняття шкірних запалень. Заготування навесні під час цвітіння. Зривають тонкі гілочки разом із квітками. Суцвіття не обривають, а залишають на зірваних гілках. Допустимо заготовляти віники після того, як дерево відцвіте.
- Горобинові, смородинові, вишневі. Гілки гнучкі. Властивості – великий запас вітамінів, чудовий аромат, підвищення працездатності. Підходять для профілактики дихальної системи, запобігання застудним хворобам.
- Дубові. Один із традиційних віників, як і березовий, і ялицевий. Ідеальне «віяло» для навіювання гарячої пари до тіла, щоб гарненько прогрітися. Цілющий ефект - зниження кров'яного тиску, зняття подразнень, запалень зі шкірних покривів. Заготівля з червня-серпень.
- Ялівцеві. Використовують як підстилки на лавки. Віники колючі, тож ними масаж не роблять. Хіба що, якщо використовувати тонкі гілочки та розм'якшити їх у гарячій воді. Молоді гілочки збирають під час оновлення чагарників у середині літа. Цілительство ялівцем у лазні – лікування ревматизму, дихальних шляхів. Гілки мають бактерицидний ефект на шкіру людини та повітря в лазні.
- Евкаліптові. Для російського ринку мене доступне у продажу. Можна придбати через інтернет-магазини та доставку поштою. Якщо хочете використовувати евкаліптові гілки з лікувальною метою, то краще використовувати не цілі евкаліптові віники, а додавати по гілочці в березовий, дубовий, липовий або ялицевий. Це пов'язано з тим, що не всі здатні витримати високу концентрацію ефірних олій від евкаліпту.
- Полинові. Пучки полину додають у середину інших віників. Цілющі властивості випарів – лікування ревматизму, поліпшення роботи печінки, печінки, ШКТ. Масажі не роблять, зате можна погладжувати розпарене тіло і стелити на лаву. Заготовляють після цвітіння.
- Кропивні. Ідеальні для глибокого масажу. Збирати такі віники найкраще перед початком її цвітіння. Властивості – покращення кровообігу, зміцнення стінок судин, омолодження шкіри.
- Ялицеві, ялинові, кедрові. Виділяють велику кількість смол, ефірної олії, вітамінів та мікроелементів. Лікування – ялиця полегшує біль через ревматизм, ялина і кедр зцілюють дихальні шляхи. Колючими гілками масаж не роблять. Їх вистелять на лаву. Про запас такі віники не заготовляють. Суха хвоя стає занадто жорсткою, що втратила ефірні олії.
Є одна особливість, як правильно використовувати березовий віник розпареним тілом, коли вже виступає піт. Акуратно сухими гілочками спочатку проводять або притискають до тіла. Клітинна мембрана сухого листя вимагає вологи, тому листя як губка вбере піт, що виступив.
Потім віник занурюють у гарячу воду, дають йому там полежати 5-10 хвилин, а потім використовують вже в масажних цілях. Віночком злегка (не сильно!) постукують по тілу, чергуючи постукування з погладжуючими діями, що витирають.
Подихати евкаліптом можна, якщо зробити відвар з його листя, купленого в аптеці. Але лити таку воду на камені не варто, щоб олія не коптила. Краще помістити відвар у чашу, підвішену над піччю. М'які випари лікарського листя наповнять цілющим бальзамним ароматом лазню і дадуть приголомшливий лікувальний ефект.
Середня вартість банного віника коливається залежно від виду дерев'яних гілок. Березові, липові та горобинні найчастіше представлені на ринку дешевше (180-200 руб.), ніж дубові, евкаліптові та ялівцеві (220-250 руб.). На ціну також вплине розмір та товщина пучка. Наприклад, найменший дубовий або березовий віночок коштує від 70 руб.
Висновок
Для лазневих процедур потрібно вибирати час тривалістю кілька годин. Квапливі відвідування парної будуть малоефективні, а в деяких людей можуть спричинити стрес організму. Чергування банно-контрастних процедур та відпочинку займає чимало часу. Тому на підхід у лазню варто виділити 2-3 години. Відвідувати парну слід лише за наявності нормального самопочуття та відсутності загострення захворювань.
