Temperatura w saunie i łaźni – co wpływa, rodzaje łaźni i saun, zalecenia
Okresowe przyjmowanie sparowanych zabiegów daje trwały efekt leczniczy na organizm. Jednak wilgotność i temperatura w saunie i wannie mogą się różnić. Przeanalizujmy, na co wpływają te wskaźniki i jakie są dla nich główne zalecenia, jak zapewnić zgodność z niezbędnymi warunkami, jakie są główne różnice między różnymi rodzajami kąpieli i jakie zasady są zalecane podczas wizyty w łaźni parowej.
Reżim temperaturowy - co wpływa, zalecenia i przeciwwskazania
Wizyta w łaźni parowej jest dziś uznawana za przyjemną rozrywkę. W rzeczywistości takie zabiegi są nie tylko korzystne, ale i poważnie obciążają organizm. Dlatego zanim zaczniesz je brać, musisz upewnić się, że nie zaszkodzą.
Nie zaleca się ekspozycji na wysoką temperaturę i wilgotność osobom z następującymi chorobami:
- Niewydolność sercowo-naczyniowa.
- Wysokie ciśnienie krwi.
- Choroby skórne.
- Podwyższona temperatura ciała.
- Problemy układu nerwowego.
- Choroby przewlekłe w ostrej fazie.
- Onkologia.
Z drugiej strony, gdy temperatura i wilgotność w wannie lub saunie mieszczą się w normalnym zakresie (ok. 50-90°C i 50-80%), zabiegi mają działanie lecznicze. Na przykład zwiększony przepływ krwi i rozgrzanie sprzyja usuwaniu kwasu mlekowego z mięśni, co przyspiesza ich regenerację i łagodzi ogólne zmęczenie po ciężkiej pracy.
Główne pozytywne efekty łaźni parowej są następujące:
- Usuwanie toksyn.
- Wzmocnienie procesów metabolicznych.
- Oczyszczanie skóry.
- Uwolnij stres i napięcie.
- Stwardnienie układu sercowo-naczyniowego.
- Oczyszczanie dróg oddechowych.
Poziom ogrzewania i zawartości wilgoci w atmosferze w dużej mierze zależy od rodzaju pomieszczenia:
- Szatnia . To zwykły pokój z komfortowymi warunkami - 22-25 ° C o wilgotności nie większej niż 60%.
- Garderoba . To już łaźnia z poziomem nagrzewania powietrza do 28-30°C i wilgotnością około 80%.
- Łaźnia parowa . Tworzy się tu ekstremalny mikroklimat. Jeśli jest to łaźnia rosyjska, powinna wynosić 50-90 ° C przy wilgotności 70-80%.
Temperatura zbiornika wody musi być znacznie niższa od temperatury otoczenia, aby stworzyć użyteczny kontrast chłodzenia. W większości przypadków jest to 10-25°C.
Zgodnie z ogólnie przyjętą klasyfikacją, istnieją 4 kategorie łaźni parowych o optymalnych wartościach temperatury i wilgotności, z których jedna obejmuje m.in. klasyczną rosyjską łaźnię opalaną drewnem, są to:
- Sauna sucha . Ogrzewanie powietrzne 95-120°C, wilgotność 3-10%.
- Sauna mokra . Atmosfera jest podgrzewana nie więcej niż 80-90°C, wilgotność do 30%.
- Sauna parowa . Ogrzewanie nie więcej niż 80°C, przy wilgotności do 60%.
- Łaźnia parowa . Temperatura nie wyższa niż 45°C, wilgotność do 100%.
Klasyczna rosyjska łaźnia mieści się w trzecim punkcie, fińska lepiej nadaje się na pierwszy i drugi punkt, a hammam na czwartym.
Uwaga! Efektywny stosunek poziomu ogrzewania do wilgotności powietrza, charakterystyczny dla łaźni rosyjskiej, osiąga się dzięki specyfice konstrukcji pieca. Musi być zamknięty. Można również użyć żelaznego pieca, ale atmosfera będzie sucha i mało przydatna.
Zgodność
Spełnienie następujących warunków określa, jaka temperatura i wilgotność powinna być i ogólnie możliwa w łaźni parowej, saunie lub łaźni rosyjskiej z piecem opalanym drewnem:
- Lokalizacja . Aby osiągnąć pożądany poziom ogrzewania i wilgotności powietrza, pomieszczenie musi spełniać wymagania izolacyjności wodnej i termicznej, a także bezpieczeństwa przeciwpożarowego.
- Różnorodność . W zależności od typu - rosyjski, fiński, turecki - wyposażenie będzie się różnić, a zwłaszcza piec.
- Cechy projektu . Struktura konstrukcji i jej koszt zależą od poprzedniego paragrafu. Na przykład do rosyjskiej łaźni potrzebujesz mocniejszego fundamentu do pieca wyłożonego kamieniem. Będzie to również wymagało ułożenia półek w łaźni parowej.
- Materiały . Sprawa dotyczy ścian, ścianek działowych i sufitów. Zdolność do obsługi parametrów mikroklimatycznych będzie zależeć od ich właściwości.
- Technologia budowy . Dla wyniku równie ważne jest przestrzeganie kolejności kroków. Tak więc najpierw wykonuje się fundament, potem ściany, potem dach, po stropie, izolację itp.
Rada! Nie mniej ważne w zachowaniu zadanych warunków jest prawidłowe ustawienie pieca. Tak więc model stalowy lepiej nadaje się do saun fińskich i tureckich, a wyłożony kamieniem - do łaźni rosyjskiej. Ponadto kamień powinien nie tylko dobrze akumulować i utrzymywać ciepło, ale także być odporny na ciepło.
Wartość parametrów w różnych typach wanien i saun
Aby zrozumieć, ile stopni powinno być w rosyjskiej łaźni lub saunie, przede wszystkim musisz mieć pojęcie o cechach każdego typu.
Istnieją 3 rodzaje wanien:
- rosyjski .
Klasyczna rosyjska łaźnia charakteryzuje się ogrzewaniem powietrza do 60-70°C przy wilgotności 80-90%. Chociaż optymalne dla tej odmiany nadal pozostają - 50 ° C przy wilgotności nie większej niż 60-70%. Dlatego nawet w tym samym typie łaźni parowej warunki mogą się znacznie różnić.
Zależy to od możliwości pieca, izolacji termicznej, specyfiki pomieszczenia i wymagań tego, który go otrzyma. Jednocześnie regulacja parametrów zależy głównie od stopnia nagrzania grzałki i ilości dostarczanej do niego wody w celu wytworzenia pary.
Na przykład, gdy temperatura i wilgotność w rosyjskiej łaźni są normalne, powietrze jest przeźroczyste, a gdy wilgotność powietrza dochodzi do 100%, para zaczyna być widoczna - jak gęsta mgła. Dobroczynnym działaniem tego typu łaźni parowej jest głębokie rozgrzanie mięśni, stawów i narządów wewnętrznych. To, w połączeniu z zastosowanymi miotłami i aromatycznymi naparami rozpryskiwanymi na grzejnik, daje efekt leczniczy.
- fiński .
W fińskiej łaźni parowej powietrze nagrzewa się często do 100-110°C. Jednak ze względu na to, że poziom wilgotności nie przekracza 5-10%, takie warunki organizm toleruje dość komfortowo. Zaleca się jednak przebywanie w takim środowisku nie dłużej niż 10-15 minut. z przerwą między wizytami co najmniej pół godziny.
Efekt ekspozycji związany jest z początkowym nagrzewaniem skóry, a następnie dalszym nagrzewaniem mięśni, stawów i narządów wewnętrznych. Jednocześnie należy pamiętać, że nawet jeśli temperatura w saunie fińskiej mieści się w normie, to już przy pierwszych objawach złego samopoczucia (suchość w ustach, zawroty głowy, podwyższony puls) należy natychmiast wyjść na zewnątrz.
- Wszyscy .
W porównaniu z tradycyjną łaźnią parową w łaźni tureckiej, atmosfera nigdy nie nagrzewa się powyżej 50°C, ale wilgotność ma tendencję do 100%. Takie warunki są wygodne nawet dla tych, którzy są przeciwwskazani w łaźni parowej. Ponadto pobytowi w łaźni tureckiej często towarzyszą zabiegi spa.
Zewnętrznym znakiem takich warunków jest para jak mgła. Jednak ze względu na brak intensywnego ciepła możliwe jest przebywanie w takim pomieszczeniu przez bardzo długi czas, nie tylko bez szkody, ale ze znacznymi korzyściami zdrowotnymi.
Notatka! Oprócz tradycyjnych 3 rodzajów wanien dostępna jest nowoczesna na podczerwień. Powietrze w nim nie nagrzewa się powyżej 35-45°C, a wilgotność odpowiada na zewnątrz. Efekt uzyskuje się poprzez rozgrzanie skóry pod wpływem promieniowania podczerwonego.
Odwiedź Rekomendacje
Aby wizyta w łaźni lub saunie była nie tylko nieszkodliwa, ale także przydatna, zaleca się przestrzeganie następujących zasad:
- Pierwsza wizyta w łaźni parowej powinna być ograniczona do 5-7 minut.
- Pozostań w łaźni parowej przez ponad 30 minut. szkodliwy nawet dla stwardniałego organizmu.
Przydatne wideo
- Aby uniknąć udaru cieplnego podczas przyjmowania zabiegów, lepiej być w pozycji siedzącej lub leżącej, ale nie stojącej.
- Zabrania się odwiedzania łaźni parowej więcej niż 3-4 razy za jednym razem, niezależnie od temperatury, do jakiej rozgrzało się powietrze w saunie.
- Po zabiegu nie zaleca się wychodzenia na zewnątrz, dopóki organizm nie wróci do normy.
- Aby nie wywołać oparzeń, metalową biżuterię należy usunąć z ciała przed łaźnią parową.
- Nałóż mydło, szampon jest dozwolony tylko pod koniec sparowanych procedur.
- Musisz wejść do łaźni parowej nie wcześniej niż 1,5-2 godziny po ostatnim posiłku.
- Nie należy odwiedzać kąpieli w podwyższonej temperaturze ciała, ostrych chorobach i spożyciu alkoholu.
Ważny! W przeciwieństwie do sauny przygotowanie rosyjskiej łaźni zajmuje dużo czasu. Wynika to z konieczności pełnego nagrzania pieca kamiennego, wysuszenia i dogrzania pomieszczenia. W wersji klasycznej zajmuje to około 5-6 godzin.
Przydatne wideo
Podsumowanie
Wizyta w łaźni parowej ma szereg korzystnych efektów, m.in. usunięcie bólu i zmęczenia, stresu i napięcia. Jest jednak przeciwwskazany u osób z niektórymi chorobami. W szatni, garderobie i łaźni parowej należy przestrzegać określonych norm temperatury i wilgotności. Według klasyfikacji generalnej łaźnie parowe dzielą się na 4 grupy.
Aby stworzyć odpowiednią temperaturę w wannie, podczas budowy należy przestrzegać pewnych warunków. Jednocześnie w zależności od parametrów wewnętrznych wanny dzielą się na 3 typy:
- Rosyjski.
- Fiński.
- Turecki.
Każda odmiana ma swoje własne cechy, zalety i wady. Dla ich bezpiecznej wizyty zaleca się przestrzeganie kilku zasad.
